Cum iti pastrezi energia si sanatatea in lunile de toamna?

Toamna este deja aici iar odata cu schimbarea anotimpului apar zile mai scurte si vremea este din ce in ce mai racoroasa. Incepem sa scoatem puloverele din sifonier, sa ne curatam botinele si cizmele de praf insa nu trebuie sa intram in hibernare din punct de vedere psihic.

Toamna este un moment minunat pentru a ne stabili noi prioritati referitoare la ingrijirea personala, pentru a incepe o noua rutina, pentru a ne imbunatati starea de sanatate sau pentru a revigora planuri mai vechi ramase neindeplinite. Sarbatorile de iarna vor fi aici inainte sa-ti dai seama si ar fi bine sa ai in vedere cateva sfaturi pentru a-ti pastra sanatatea si vigoarea pe tot parcursul anului pana la final.

1. Odihneste-te

Somnul este esential pentru a ne mentine fericiti si sanatosi. Studiile arata ca, de-a lungul timpului, lipsa de calitate a somnului afecteaza sistemul imunitar, ceea ce ne face mai sensibili la racelile si virusii care plutesc frecvent in aer in timpul acestor luni mai reci.

Privarea de somn a fost, de asemenea, legata de scaderea consumului de energie si in greutate. In mod ideal, adultii ar trebui sa aiba intre 8 si 10 ore de somn pe noapte, indiferent de sezon. Cu toate acestea, este important sa luam in considerare faptul ca suntem diferiti. Unele femei se multumesc cu 6-7 ore de somn, iar altele au nevoie de mai mult decat atat. Experimenteaza programul de somn in urmatoarele saptamani si vezi ce functioneaza cel mai bine pentru tine. Dormitul dupa-amiaza este, de asemenea, o modalitate foarte buna de odihna atunci cand programul tau o permite. In concluzie, incearca sa te odihnesti cat mai mult posibil pentru a-ti mentine sanatatea in acest sezon.

2. Nu te complica, keep it simple!

Oamenii tind sa inceapa toamna cu noi planuri: voi merge la sala, voi economisi mai mult, voi prioritiza… etc. Nu-ti stabili obiective nerealiste. Este important sa tinem cont de obligatiile pe care le avem dar si de programul nostru zilnic atunci cand ne stabilim niste obiective. Pe termen lung, este mai avantajos sa ne stabilim obiective realiste, o perioada de timp corecta si instrumentele necesare pentru a le putea respecta.

De exemplu, daca ai stabilit sa economisesti dar adori shopping-ul, ia in calcul aplicatia VirtualCards. Aceasta te ajuta in mai multe moduri. In primul rand, scapi de cardurile de plastic din portofel, le scanezi si le stochezi direct in telefon. Apoi, iti emiti carduri de fidelitate direct din telefon de la partenerii afiliati. Si, nu in ultimul rand, esti la curent in permanenta cu ofertele si promotiile magazinelor partenere astfel incat nu vei mai pierde nici o oportunitate.

3. Verifica-ti nivelul de vitamina D din organism

Obtinem mare parte din vitamina D din organism de la soare. In mod firesc, aportul de vitamina D scade in lunile mai reci datorita faptului ca ne petrecem mai mult timp in spatii interioare. Vitamina D creste fertilitatea, mentine oasele puternice si sustine sistemul imunitar. De asemenea, studii au demonstrat ca o cantitate corecta previne formarea celulelor asociate cu cancerul de san iar medicii sustin ca vitamina D face parte dintre vitaminele care sunt critice in lupta impotriva cancerului in general. Mergi la un control si verifica-ti nivelul de vitamina D pentru a sti daca mai este nevoie de suplimentare.

4. Hraneste-te cu alimente de sezon

Odata cu sosirea noului sezon, acum este momentul sa iti schimbi dieta! Imbratiseaza alimentele delicioase pe care ni le ofera toamna. Bucura-te de preparatele proaspete de dovleac, cartofi dulci, napi, mere, pere, smochine, prune si chiar afine!

Toamna este sezonul ideal pentru a petrece ceva timp in bucatarie pregatind alimentele preferate, mai ales ca pietele sunt pline de fructe si legume delicioase. Este un moment minunat pentru a te bucura de mese calde preparate cu dragoste impreuna cu cei dragi. Pastreaza-ti cateva ore in fiecare weekend pentru a pregati cateva dintre alimentele preferate pentru saptamana care urmeaza sau chiar pentru iarna. Aceasta este o modalitate foarte buna de a avea grija de tine, de aliniere cu energia interioară a sezonului si, bonus, vei avea mancare gustoasa si sanatoasa toată saptamana! 

5. Foloseste culorile de toamna pentru alimentarea cu energie

Toamna este sezonul de culori calde, culorile de pamant: gandeste-te la verdele adanc, la galbenul auriu sau la portocaliul stralucitor.

Cand mananci alimente care sunt bogate in aceste culori, absorbi energia vibrationala a pamantului. Alimentele de toamna sunt vibrante, colorate si hranitoare. O regula de baza este ca, cu cat fructul este mai colorat, cu atat este mai bun pentru sanatatea noastra si pentru intarirea sistemului imunitar.

6. Practica sport fara sa fortezi organismul

In timpul verii, este atat de minunat sa ne petrecem timp in natura. Pentru multi, aceasta vreme insorita inseamna miscare naturala, practicand exercitii blande precum mersul pe plaja. Nu permite temperaturilor mai reci sa te opreasca sa te misti! Prea multi oameni nu mai fac exercitii si petrec mai mult timp facand activitati sedentare in interior.

O modalitate de a te mentine in miscare in timpul sezonului rece este sa iti aduci activitatea in interior, chiar acasa la tine sau la sala incercand sa pastrezi distanta sociala: sarituri cu coarda, yoga la domiciliu, exercitii acasa sau la sala de sport. In aceasta toamna, pregateste-te cat mai bine bine pentru lunile urmatoare de iarna.

Gaseste o modalitate placuta de a-ti misca usor corpul, astfel incat in acest an sa te mentii in forma si sanatos. (Gandeste-te ca in acest mod, vara viitoare va fi si mai placuta!) 

7. Intalneste-te cu prietenii

Toamna este un moment bun pentru a reveni impreuna dupa vara vacantelor imprastiate in toate colturile lumii si a programelor aglomerate - un moment minunat pentru a va relaxa impreuna cu prietenii. Protejati-va pe cat posibil dar nu renuntati la bucuria pe care v-o aduce prietenia voastra chiar daca acum e o perioada mai aparte.

Poti micsora stresul din viata ta folosind contactul telefonic cu cineva care te intereseaza sau de care iti pasa, cu cineva cu care nu ai vorbit de mult timp pentru ca viata v-a pus tot felul de obstacole in cale sau, pur si simplu, cu prietenul cel mai bun. Emotiile pozitive te vor face sa te simti bine, iar atunci cand bucuria si stresul se intalnesc, bucuria va castiga cu siguranta.

8. Savureaza un pahar de vin bun

Daca toata vara ai preferat berea sau diferite cocktail-uri exotice, diversifica-ti alegerile cu un pahar de vin bun la temperatura camerei. Vinul, in special cel rosu, are beneficii dovedite pentru problemele de sanatate. Consumul moderat de vin ajuta la prevenirea bolilor de inima si imbunatateste sistemul imunitar. Vinul contine o mare cantitate de minerale, precum potasiul, calciul sau magneziul, și vitamine hidrosolubile, ca B1, B2, B5 si B6 iar intr-o mai mica masura, acid folic, vitamina B12 si vitamina C. Vinul este bogat in resveratrol, cu dovedite proprietati antioxidante.

Aminteste-ti ca un pahar standard de vin are doar 150ml. Femeile insarcinate si alte persoane care nu ar trebui sa bea din motive de sanatate trebuie sa se abtina.

9. Traieste in armonie cu sezonul

Odata cu schimbarea sezonului, da-ti permisiunea de a face diferite alegeri si schimbari in stilul tau de viata. Zilele mai scurte si noptile mai lungi sunt o scuza perfecta pentru a-ti oferi un ragaz pentru ingrijire personala. Utilizeaza aceasta toamna ca un moment ideal pentru hibernare, oferindu-ti timp pentru lucrurile simple.

Petrece timp relaxant acasa, infasurat cu o patura pufoasa, poarta pijamalele tale preferate si bucura-te de noptile care incep devreme. Vizioneaza filme si seriale, bea un ceai fierbinte sau incepe sa scrii cartea pe care ai visat intotdeauna ca o sa o lansezi.

10. Ramai conectat cu tine insuti

Pe masura ce frunzele cad din copaci, energia planetei revine la origini prin ciclicitate. Vietile noastre oglindesc acel sentiment de implinire atunci caând avem timp sa ne conectam la cele mai adanci si ascunse parti ale noastre. Petrece o dupa-amiaza in natura sau stai linistit in meditatie undeva in aer liber. Exista atat de multe cai prin care ne putem conecta la noi insine si ne gandim la ceea ce inseamna sensul vietii noastre. Toamna ne invita sa incetinim ritmul si sa ne uitam in inimile noastre pentru a reflecta incotro sa ne indreptam in continuare.

Este un sezon minunat pentru a intensifica ingrijirea de sine si a imbratisa tot ceea ce toamna are de oferit mai bun si mai frumos. Nu este cu adevarat un moment mai bun decat acum sa incepi sa profiti de beneficiile dragostei si ale ingrijirii de sine.

Toamna este un moment bun pentru a reflecta si pentru a te conecta cu tine insuti. Permite-i acestui sezon sa fie sansa ta pentru a profita de bucuria produselor sezoniere rumene si gustoase si pentru a incerca sa traiesti in armonie cu natura.

Speram ca aceste sfaturi te vor ajuta sa-ti pastrezi energia si sanatatea pe parcursul intregului anotimp!